クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は12度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ありきたりの痛み

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム キロペース　

途中で時計のボタンを押し間違えてタイムは計測不可。

左足のすねが痛くなって、途中からウォーキング。太ももの肉離れを気にしながら走ってたら、シンスプリントになったみたいだ。歩いたら痛くないし、痛くないから気持ちよく歩ける。

肉離れの原因のW650だけど、本日ようやく時間が出来たので、エアフィルターのチェックが出来た。べつに汚れは無かった。つーことでエンストの原因はバッテリーに決定。ネットでハイパワーつー会社の類似品を注文する。早くバイクに乗りたいぜいっ。

本日の起床時体重は7.5キロ　体脂肪率11.8% 4月の平均体重は66.325キロ

本日のBGMは
4月9日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「トラブル・マン」マーヴィン・ゲイ,「カードボード・アヴェニュー」ライ・クーダー,「リーヴィング・ミズーリ」ライ・クーダーほか

楽曲

「トラブル・マン」
マーヴィン・ゲイ
（3分48秒）
＜TAMLA UICY94038＞

「カードボード・アヴェニュー」
ライ・クーダー
（0分55秒）
＜WARNER BROS. WPCR13694＞

「リーヴィング・ミズーリ」
ライ・クーダー
（4分33秒）
＜NONESUCH WPCR 12590＞

「ノー・バンカー・レフト・ビハインド」
ライ・クーダー
（3分33秒）
＜NONESUCH WPCR14218＞

「アイ・ウォント・モア」
テデスキ・トラックス・バンド
（10分33秒）
＜NO NUMBER＞

「ローリング・オン」
ピーター・ウルフ
（4分04秒）
＜CONCORD CRE38953-02＞

「ラヴ・スティンクズ（ライヴ）」
ピーター・ウルフ
（2分16秒）
＜CONCORD CRE38953-02＞

「ハイ・ウォーター（フォー・チャーリー・パトン）ライヴ」
ボブ・ディラン
（6分43秒）
＜SONY SICP4761-5＞

「ハイ・ウォーター・エヴリウェア―パート1」
チャーリー・パトン
（3分02秒）
＜P-VINE PCD3743＞

「ブラインド・ウィリー・マクテル」
ボブ・ディラン
（5分52秒）
＜SONY SICP4761-5＞

「ディーリア」
ブラインド・ウィリー・マクテル
（2分31秒）
＜MSI MSIG0650＞

「デューケイン・ウィッスル」
ボブ・ディラン
（5分37秒）
＜SONY SICP4761-5＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。