クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

作者: 花村萬月
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2015/12/11
メディア: 単行本
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロタイム46:49 キロ9:22ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.7キロ　体脂肪率13.5% 2月の平均体重は66.55キロ

本日のBGMは

クラシックの迷宮

2月20日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分〜午後11時00分

私の試聴室〜アーノンクールのベートーベン〜 -

楽曲

「交響曲第5番ハ短調作品67から第1楽章、第2楽章」
ベートーベン:作曲
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス、（指揮）ニコラウス・アーノンクール
（16分26秒）
＜SONY CLASSICAL SICC-30250＞

「交響曲第7番ホ短調“夜の歌”第1楽章から」
マーラー:作曲
（管弦楽）チューリヒ・トーンハレ管弦楽団、（指揮）デーヴィッド・ジンマン
（1分44秒）
＜BMG JAPAN BVCC 10003＞

「交響曲第9番ニ短調作品125“合唱つき”第4楽章から」
ベートーベン:作曲
（テノール）マルセル・ベークマン、（合唱）ラウレンス・コレギウム・ロッテルダム、（合唱）ラウレンス・カントライ・ロッテルダム、（管弦楽）18世紀オーケストラ、（指揮）フランス・ブリュッヘン
（1分54秒）
＜東京エムプラス GBSADV 001＞

「交響曲第5番ハ短調作品67から第3楽章、第4楽章」
ベートーベン:作曲
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス、（指揮）ニコラウス・アーノンクール
（19分11秒）
＜SONY CLASSICAL SICC-30250＞

「交響曲第4番変ロ長調作品60 第4楽章から」
ベートーベン:作曲
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス、（指揮）ニコラウス・アーノンクール
（0分44秒）
＜SONY CLASSICAL SICC-30250＞

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