クロカンランニング

猿尾堤の階段の辺りを走っているとき、なにか上から落っこちた音がした。カラスが松の木の枝と一緒に落ちてきた。カラスはきまりが悪そうに二三歩トントンと歩いてから飛び立っていった。とまっていた枝が折れて落っこちたのかしらん。

4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:46 キロ9:33ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.5% 2月の平均体重は66.59キロ

本日のBGMは

セッション2016

2月21日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• Karate Chops-

濱中博久

• Karate Chops -

「C Jam Blues」
（2分02秒）

「Ain’t it Funky Now」
（6分37秒）

「Turnaround」
（5分11秒）

「Salsa for Eddie G.」
（7分53秒）

「Moonlight Selenade」
（4分50秒）

「Not Ethiopia」
（8分20秒）

「Hold On,I’m Comin’」
（6分30秒）

「Garota de Ipanema」
（7分02秒）

（ドラムス）江藤良人
（ベース）井上陽介
（テナー・サックス）田中邦和

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年1月14日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。