クロカンランニング

今の時期は、朝の５時台は夜明け前で足元もおぼつかないのだけれど、凹凸のあるトレールを走っていると、マウンテンバイクでシングルトラックをダウンヒルしているときの浮遊感が味わえて楽しいのであります。

4時15分起床。晴れ。気温は1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

メメント・モリ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:06 キロ9:37ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 1月の平均体重はキロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

1月9日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 新サルの音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「アンコンシャス・フォレスト」ゴンチチ,「モンキー・バナナ」フェラ・クティ,「カピ・ラジャ（猿の王）」バリ島プリアタン村のガムランほか

楽曲
「ファット・シティー・ストラット」
マンドリル
（2分17秒）
＜SOUL BROTHER MUSIC CDSBPJ49＞

「ウイ・アー・ザ・ドラム」
ケンドリック・スコット・オラクル
（5分40秒）
＜BLUE NOTE 002334502＞

「カピ・ラジャ（猿の王）」
バリ島プリアタン村のガムラン
（2分58秒）
＜WORLD ARBITER 2007＞

「ゲイトクラッシャー」
ゴリラズ
（2分57秒）
＜CHISWICK S8-B＞

「猿股の唄」
佐久間順平、高田渡
（4分57秒）
＜フォーライフミュージックエンタテイメント NO NUMBER＞

「ル・スケルッテューマン」
ジョセフ・ラカイエ
（4分03秒）
＜WARNER MUSIC 0630-18441-2＞

「モンキー・オン・ジ・インターステート」
マイケル・ハーレー
（1分12秒）
＜ROUNDER ROUCD 3011＞

「ジャングル・フラワー」
ゴンチチ
（3分25秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-01792＞

「トゥ（おまえ）」
ホセー・マヌエール・ロドリーゲス
（2分23秒）
＜OFFICE SAMBINHA ASR418＞

「ラッキー・マン」
イー・シー・ディー
（5分14秒）
＜P-VINE FJCD-016＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。