クロカンランニング

64ギガのSSDをCドライブに使ってたんだけど、使用領域が80%を超えてしまって、テレビとか見にくくなってきた。しゃーないので、120ギガのSSDを購入して換装した。データの引越しをしてパソコンを起動しようとしたら、全然スタートしてくれなかったりして、復旧するのに大変つかれたのであります。

4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

メメント・モリ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:17 キロ9:27ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.9% 1月の平均体重は66.91キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

1月9日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 新サルの音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「アンコンシャス・フォレスト」ゴンチチ,「モンキー・バナナ」フェラ・クティ,「カピ・ラジャ（猿の王）」バリ島プリアタン村のガムランほか

楽曲

「アンコンシャス・フォレスト」
ゴンチチ
（3分00秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-01512＞

「ミッキーズ・モンキー」
スモーキー・ロビンソン＆ザ・ミラクルズ
（2分42秒）
＜MOTOWN REC. 37463-6334-2＞

「オランウータンゴ」
ピッグバッグ
（8分41秒）
＜JAPAN REC. RTL-22＞

「モンキー・バナナ」
フェラ・クティ
（11分33秒）
＜WRASS REC. WRASS199＞

「“可惜夜舞”から 神出」
（フルート）織田なおみ、（バイオリン）豊嶋泰嗣、（バイオリン）漆原啓子、（ビオラ）川本嘉子、（チェロ）菊地知也、（打楽器）山口恭範
（8分13秒）
＜FONTEC FOCD2547＞

「猿は雄牛を殺す」
ペルネット
（5分45秒）
＜ビーンズレコード BNSCD-756＞

「ペラ・ルス・ドス・オルホス・テウス」
ミューシャ・エ・トム
（3分26秒）
＜SOM LIVRE 42442＞

「俺は猿飛佐助」
榎本健一
（2分49秒）
＜VICTOR UICZ-4081＞

「木と猿」
E・T・メンサー・アンド・ヒズ・テンポス・バンド
（2分54秒）
＜HANDLE WITH CARE HJRCD38＞

「岬の猿」

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。