クロカンランニング

新年になって、民族舞踊のおっさんがカムバックして、猿尾堤の東屋でダンスしてる。本日はドリフのズンドコ節とかいい湯だな、とかそんなんだラジカセから大音量で流れておりました。

4時15分起床。晴れ。気温は2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

図書館に行くのを忘れてて、本日は読む本がありません。タブレットで朝日新聞を読む。小林旭の自伝みたいな連載物をバックナンバーから読む。

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:00 キロ9:24ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 1月の平均体重は66.87キロ

本日BGMは

東京ジャズ2015

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。