クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ウィメンズマラソン

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム43:55 キロ8:47ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は14.7% 10月の平均体重は65.98キログラム
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

10月3日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ロマンチックな音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「ラヴ」ゴンチチ,「乙女の祈り」（ピアノ）神谷郁代,「うどん屋で泣いた」W.C.カラスほか

楽曲

「ラヴ」
ゴンチチ
（2分42秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「アワー・デイ・ウィル・カム」
ルビー＆ザ・ロマンティックス
（2分27秒）
＜LONDON RER-1389＞

「ザ・ロマンティック」
クライヴ・キャロル
（4分46秒）
＜CLIVE CARROLL CCCO11104＞

「ロマンティックなワルツ」
（ハープ）グザヴィエ・ド・メストレ
（3分54秒）
＜SONY MUSIC 88691931792-18＞

「乙女の祈り」
（ピアノ）神谷郁代
（3分54秒）
＜RVC RCCD110＞

「ロマンチックな男」
カエターノ・ヴェローゾ
（2分28秒）
＜UNIVERSAL UCCM4014,4015＞

「ニューオリンズ」
デイブ・ペル・オクテット
（3分26秒）
＜ATLANTIC WPCR-27262＞

「ノトルナ」
モニカ・サルマーソ
（6分13秒）
＜BISCOITO FINO BF310-2＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。