クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

太陽は気を失う

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。
走行距離6キロ タイム51:15 キロ8:33ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は14.1%
本日のBGMは

10月3日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「シングル・ガール、マリッド・ガール」
ヘイデン・トリプレッツ
（4分07秒）
＜PERRO VERDE TMR209＞

「クロシング・マディ・ウォーターズ」
アイム・ウィズ・ハー
（3分41秒）
＜NO NO NUMBER＞

「ウォーキン・バック・トゥ・ジョージア」
アイム・ウィズ・ハー
（2分32秒）
＜NO NO NUMBER＞

「エニー・オールド・タイム」
セーラ・ウォッキンズ
（3分53秒）
＜NONESUCH 516987-2＞

「ゴーン・トゥー・スーン」
セーラ・ジャローズ
（3分31秒）
＜SUGAR HILL SUG CD4093＞

「ブライア・ローズ」
イーファ・オー・ドノヴァン
（3分12秒）
＜YEPROC YEP2321＞

「ザ・ゴルデン・ヴァニティ」
クルキッド・スティル
（4分15秒）
＜SIGNATURE SOUNDS MA01093＞

世界の快適音楽セレクション

10月3日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ロマンチックな音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「ラヴ」ゴンチチ,「乙女の祈り」（ピアノ）神谷郁代,「うどん屋で泣いた」W.C.カラスほか

楽曲

「ラヴ」
ゴンチチ
（2分42秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「アワー・デイ・ウィル・カム」
ルビー＆ザ・ロマンティックス
（2分27秒）
＜LONDON RER-1389＞

「ザ・ロマンティック」
クライヴ・キャロル
（4分46秒）
＜CLIVE CARROLL CCCO11104＞

「ロマンティックなワルツ」
（ハープ）グザヴィエ・ド・メストレ
（3分54秒）
＜SONY MUSIC 88691931792-18＞

「乙女の祈り」
（ピアノ）神谷郁代
（3分54秒）
＜RVC RCCD110＞

「ロマンチックな男」
カエターノ・ヴェローゾ
（2分28秒）
＜UNIVERSAL UCCM4014,4015＞

「ニューオリンズ」
デイブ・ペル・オクテット
（3分26秒）
＜ATLANTIC WPCR-27262＞

「ノトルナ」
モニカ・サルマーソ
（6分13秒）
＜BISCOITO FINO BF310-2＞

「ロマンチック」
ディック・ミネ
（3分16秒）
＜テイチクレコード TECH-37270,37271＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。