クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

太陽は気を失う

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム43:48 キロ8:34ペース　ピッチ157

本日のBGMは

10月3日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Can’t You Hear Me Calling / Crooked Still // Shaken by a Low Sound
02. Barbara Allen / Deborah Packard // Happy Land - Musical Tribute to Laura Ingalls Wilder
03. Barbara Allen / Emmy Rossum // Songcatcher - Music from and Inspired by the Motion Picture
04. Barbara Allen / Joan Baez // Joan Baez, Vol. 2
05. Barbara Allen / Emmylou Harris // Songcatcher - Music from and Inspired by the Motion Picture
06. I Am a Man of Constant Sorrow / Roscoe Holcomb // An Untamed Sense Of Control
07. I Am a Man of Constant Sorrow / Ralph Stanley ////Old Songs & Ballads
08. I Am a Man of Constant Sorrow / Bob Dylan // Bob Dylan
09. I Am a Man of Constant Sorrow / Soggy Bottom Boys // O Brother, Where Art Thou?
10. Little Maggie With A Dram Glass In Her Hand / Grayson & Whitter // The Rose Grew Round The Briar
11. Little Maggie/ Robert Plant // lullaby and... The Ceaseless Roar
12. Little Maggie / Ricky Skaggs and Kentucky Thunder // Bluegrass Rules!
13. Oh Susanna / Keith Little // Happy Land - Musical Tribute to Laura Ingalls Wilder
14. Oh Susanna / Joe Weed // The Music of Stephen Foster
15. Oh Susanna /Buddhiman Gandharba // The Mountain Music Project; A Musical Odyssey from Appalachia to Himalaya
16. Oh Susanna / Vern Williams Band // Bluegrass from the Gold Country

Yesterday I Had the Blues: the

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。