ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温は24度

今読んでいる本はこれ

匿名芸術家

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム54:35 キロ13:39ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率14% 8月の平均体重は65.96キロ

本日BGMは

8月22日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

07. Sadati Manayo / Maalem Mahmoud Guinea & Band // Essaouira Festival Gnaoua
08. Lean on Me / Bill Withers // Live at Carnegie Hall
09. Honest Man / Lowell George // The Last Tour
10. Tomorrow Never Knows / Los Lobos // El Cancionero - Mas Y Mas
11. Nu-Po / Donny Hathaway // Someday We’ll All Be Free

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。