ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温26度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

黄昏旅団

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム53:27キロ 13:22ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率14.4% 7月の平均体重は65.94キロ

本日のBGMは

7月11日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分

• 自動車の音楽 -

片山杜秀「“パリのアメリカ人”から冒頭部分」ガーシュウィン:作曲,（管弦楽）サンフランシスコ交響楽団,（指揮）小澤征爾ほか

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。