ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温27度。

台風が来てて、天気悪いかなっ、と思ってたけど、どーゆー分けだか雨が降ってないので、天王川公園特設クロカンコースを歩く。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

淵の王

本日読了。

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム52:23キロ 13:06ペース 　ビッチ108

気温、湿度ともに高めなので、息苦しくってペースは上がっておりません。

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率14% 7月の平均体重は65.62キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション
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FM
毎週土曜 午前9時〜11時
放送予定再放送予定過去3か月の放送番組情報バックナンバー
7月11日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• はかどる音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「行ってきます」ゴンチチ,「生産性向上のためのBG音楽工場向け第一集その5」コロムビア・オーケストラほか

楽曲

「行ってきます」
ゴンチチ
（3分18秒）
＜SONY ESCL-30013,30014＞
「プリンク、プランク、プランク！」
リロイ・アンダーソン
（2分30秒）
＜MCA REC. MVCE30033,30034＞
「生産性向上のためのBG音楽 工場向け第一集その5」
コロムビア・オーケストラ
（2分31秒）
＜APOLLON INC. APCE-5281＞
「キープ・オン・ムービン（カット・クラブ・ミックス）」
ソウル・トゥーソウル
（4分49秒）
＜VIRGIN REC. VSCDT1612＞
「バイオリン・ソナタ 第1番から 第3楽章」
大江戸バロック
（1分02秒）
＜ALM REC. ALCD-1135,1136＞
「アバンダンド・ディスカヴァリー」
イー・ジェー・ストリックランド・クインテット
（6分44秒）
＜STRICK MUZIK SMK003＞
「ハイウェイ・スター」
シュガーパイ＆キャンディメン
（4分22秒）
＜IRMA REC. IRM1070CD＞
「ミザルー」
コスモノウティクス
（4分06秒）
＜PIRANHA CD-PIR2544＞
「カーザ・フォルチ」
スノウボーイ
（4分32秒）
＜UNION SQUARE MUSIC OCHOCD002＞
「ポイ」
黒岩三代子
（3分52秒）
＜徳間ジャパン TKCA73571＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。