ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温26度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

淵の王

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム46:58キロ 12:15ペース 　ビッチ108

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率14% 7月の平均体重は65.51キロ

本日のBGMは

7月11日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーターバラカン「LONGDISTANCERUNAROUND」イエス,「THEFISH（SCHINDLERIAPRAEMATURUS）」イエスほか

楽曲

「LONG DISTANCE RUNAROUND」
イエス
（3分30秒）
＜ELEKTRA／RHINO 8122-73789-2＞
「THE FISH （SCHINDLERIA PRAEMATURUS）」
イエス
（2分36秒）
＜ELEKTRA／RHINO 8122-73789-2＞
「HONKY TONK WOMEN」
エルトン・ジョン
（3分57秒）
＜DIM PHCR-6089＞
「I CAN SEE FOR MILES」
ザ・フー
（4分17秒）
＜POLYDOR POCP-1614＞
「NO PLACE TO GO」
ハウリン・ウルフ
（2分49秒）
＜MOJO MAGAZINE NO NUMBER＞
「TRY ME」
ジェイムス・ブラウン
（3分00秒）
＜POLYDOR UICY15377＞
「PARIS MORNING」
ジャスティン・キング
（5分02秒）
＜SLICE OF LIFE SLCD3018＞
「YOU SEND ME」
サム・クック
（2分42秒）
＜ABKCO 602498074466＞
「A CHANGE IS GONNA COME」
サム・クック
（3分10秒）
＜ABKCO 602498074466＞
「YOU TALK TOO MUCH」
ジョー・ジョーンズ
（2分30秒）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。