ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温22度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

女たち三百人の裏切りの書

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム51:14 キロ12:49ペース 　ビッチ108

本日の起床時体重は65キロ　体脂肪率13.4% 7月の平均体重は65キロ

本日のBGMは
セッション2015
7月5日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 井上智クインテット-

濱中博久

• 井上智クインテット -

「C Jam Blues」
（1分35秒）

「Walk soft」
（8分23秒）

「Waltz New」
（7分33秒）
（ギター）井上智
（ピアノ）片倉真由子
（ベース）増原巖
（ドラムス）横山和明
※この曲のみ カルテットで演奏

「The answer is yes」
（13分56秒）

「Seseragi」
（9分20秒）

「Careful」
（10分05秒）

（ギター）井上智
（フルート）太田朱美
（ピアノ）片倉真由子
（ベース）増原巖
（ドラムス）横山和明
〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年5月14日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。