クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

透明な迷宮

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト１周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム51:22 キロ8:33ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15.2% 10月の平均体重は68.02キロ
本日のBGMは

10月18日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Idle Hands / Harlem River Drive // Harlem River Drive
02. Tuna Fish Blues / David Lindley // Big Twang
03. If I Could Be Anywhere / Jackson Browne // Standing In The Breach
04. Standing In The Breach / Jackson Browne // Standing In The Breach
05. Paranoia Blues / Paul Simon // Paul Simon
06. Nobody's Child / Traveling Wilburys // Collection
07. A House Is A Home / Ben & Ellen Harper // Childhood Home
08. Many Rivers To Cross / Jimmy Cliff // The Harder They Come
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。