クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温22度。昨日より蒸し暑い。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

満願

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム55:05 キロ9:10ペース　ピッチ159

夕方７時から、娘と池の周り一周。タイムは4:09 キロ5:41ペース　

本日の起床時体重は67.8キロ　体脂肪率15.8 10月の平均体重は68.23キロ
本日のBGMは
9月27日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「イン・ア・サイレント・ウェイ／
イッツ・アバウト・ザット・タイム」（マイルズ・デイヴィス）
（19分51秒）
＜SONY SICP-833＞

「ゴイン・ダウン・サウス」 （ボビ・ハチャスン）
（7分04秒）
＜BLUE NOTE BST-84362＞

世界の快適音楽セレクション
9月27日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 水と油の音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 水と油の音楽 -

「睡蓮」 （ゴンチチ）
（3分08秒）
＜SO WHAT？ REC. ESCB2004＞

「水のバラ」 （ブリジット・バルドー）
（2分07秒）
＜日本フォノグラム 514 629-2＞

「トリステ」 （デニー・ザイトリン・トリオ）
（3分52秒）
＜VENUS REC. TKCV-35039＞

「ソウル・ドレッシング」（ブッカー・ティー＆ザ・エムジーズ）
（2分56秒）
＜RHINO AMCY-578＞

「救いの油に」 （ヒリヤード・アンサンブル）
（4分40秒）
＜POLYDOR POCC-1009＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。