クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温16度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

死者たちの七日間

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 52:17 キロ8:42ペース　ピッチ159
昨日と同タイムでありました。
起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は16% 9月の平均体重は68.32キロ

本日のBGMは
NHKFMで放送してたパコデルシアの特集。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。