クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温24度。湿度98%。
すこし涼しかった。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

悪采師

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 57:03 キロ9:30ペース　ピッチ155

起床時の体重は67.8キロ　体脂肪率は14.3% 8月の平均体重は67.88キロ
走り終わった体重は66.4キロ。

本日のBGMは
セッション2014
8月10日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 高橋知己セクステット-

濱中博久

• 高橋知己セクステット -

「C Jam Blues」
（0分56秒）

「And I Love Her」
（11分27秒）

「Slow Life」
（11分06秒）

「Night Storm」
（11分00秒）

「Old Home Town」
（8分59秒）

「Here There And Everywhere」
（12分00秒）

（テナー・サックス、ソプラノ・サックス）高橋知己
（ギター）津村和彦
（ピアノ）生田さち子
（ウッド・ベース、エレクトリック・ベース）工藤精
（ドラムス）斉藤良
（パーカッション）今村祐司

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。