クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温27度。湿度98%。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

我れ、美に殉ず

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:59 キロ8:29ペース　ピッチ160

あまりの暑さに散歩してる人も少なかった。
起床時の体重は67.7キロ　体脂肪率は15.1% 7月の平均体重は68.07キロ
走り終わった体重は65.7キロ。

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
7月26日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ふんわり柔らかな音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• ふんわり柔らかな音楽 -

「ああなんてやわらかいんだろう」 （ゴンチチ）
（4分02秒）
＜EPIC／SONY ESCB1309＞

「スノウ」 （クロディーヌ・ロンジェ）
（2分44秒）
＜ポニーキャニオン PCCY-10061＞

「あなたの偶像」 （ネティ）
（2分33秒）
＜DISCOLOGIA 002＞

「ヒ-・ウィル・ハフ・トゥー・ゴー」 （ジム・リーブス）
（2分20秒）
＜BMG UK＆IRELAND 82876 635762＞

「ブレックファスト・イン・ベッド」 （シェルビー・リン）
（3分21秒）
＜LOST HIGHWAY 060 2517609181＞

「アイランド・イン・ザ・サン」
（ホレス・ジョンソン＆ジ・イーグル・スター）
（3分39秒）
＜SMITHSONIAN FOLKWAYS TS31308＞

「ア・ベガー・フォー・ユア・キッシズ」
（ジム・マープル・メモリアル）
（3分48秒）
＜PIAS REC. 942.0120.026＞

「ピンク・カシミア」 （プリンス）
（6分16秒）
＜PAISLEY PARK／WARNER BROS
WPCP-5623,5624,5625＞

「ア・メロディー」 （ジョージ・デューク）
（4分26秒）
＜HEADS UP INT. HUI-32031-02＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。