クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温23度。さわやかです。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

我れ、美に殉ず

江戸時代の芸術家たちのお話。作者の文章も粋です。
ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:16 キロ8:32ペース　ピッチ160

最近雑誌なんかのランニング特集とか見てると、公園の凸凹のとこを走るとええ、とかよくでてるけど、今のコースはそんなんにぴったりであります。
起床時の体重は67.8キロ　体脂肪率は15.33% 7月の平均体重は68.1キロ
走り終わった体重は66.4キロ。

本日のBGMは
ウィークエンド サンシャイン
2014年7月26日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Highway 61 Revisited (live) / Johnny Winter // True to the Blues: The Johnny Winter Story
02. Dust My Broom / Johnny Winter & Derek Trucks // True to the Blues: The Johnny Winter Story
03. Johnny Guitar / Johnny Winter // Hey, Where's Your Brother?
04. It's My Own Fault / Johnny Winter // Austin Texas
05. Got My Mojo Workin' / Muddy Waters, Johnny Winter & James Cotton // Breakin' It Up, Breakin' It Down
06. Dr.O's Rag / 濱口祐自 // From KatsuUra
07. Geronimo / 濱口祐自 // From KatsuUra
08. Gnossiennes #1 / 濱口祐自 // From KatsuUra
09. Big City Farewell / 濱口祐自 // From KatsuUra
10. Confusion / Black Wax // Vudu-Eee
11. Song For My Father / Black Wax // Vudu-Eee

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。