クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温24度。湿度は98%。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

いろは匂へど

シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:57 キロ8:29ペース　ピッチ160

起床時の体重は68.1キロ　体脂肪率は14.7% 7月の平均体重は68.07キロ
走り終わった体重は66キロ。
本日のBGMは
7月18日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「FEAST YOUR EYES」 （MASTODON）
（3分22秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15738＞

「EMBER CITY」 （MASTODON）
（4分56秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15738＞

「FUTUROLOGY」
（MANIC STREET PREACHERS）
（3分05秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-4144-5＞

「WALK ME TO THE BRIDGE」
（MANIC STREET PREACHERS）
（3分14秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-4144-5＞

「YOU OR NO ONE」
（CHRISSIE HYNDE）
（3分35秒）
＜HOSTESS HSU-19020＞

「DOWN THE WRONG WAY」
（CHRISSIE HYNDE）
（3分30秒）
＜HOSTESS HSU-19020＞

「LILAC」 （ENO・HYDE）
（9分20秒）
＜BEAT INK BRC-427＞

「SLOW DOWN,SIT DOWN AND
BREATHE」（ENO・HYDE）
（3分00秒）
＜BEAT INK BRC-427＞

「SO MANY RIVERS」（BOBBY WOMACK）
（4分00秒）
＜WARNER POINEER 32XD-799＞

「HORRORSHOW」 （THE LIBERTINES）
（2分32秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-66124＞

「LIFE FOR ME」 （LILY ALLEN）
（1分07秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15645＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。