クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温23度。湿度は98%。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

いろは匂へど

シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム52:10 キロ8:44ペース　ピッチ158

起床時の体重は67.7キロ　体脂肪率は14.8% 7月の平均体重は68.08キロ
走り終わった体重は66キロ。
本日のBGMは

7月19日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 主人公の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 主人公の音楽 -

「サウンド・オブ・ミュージック」 （ゴンチチ）
（3分08秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「二匹の蝸牛葬式に出かける」 （レ・フレール・ジャック）
（2分49秒）
＜THE INTENSE 221279-205＞

「サンドリヨン」 （アンリ・サルヴァドール）
（3分47秒）
＜BARCLAY 549716-2＞

「ザ・クイーンズ・プレイヤー」 （オジー・コタニ）
（4分13秒）
＜BMG 08022-38018-2＞

「サーカス」 （ハンドレッズ）
（3分05秒）
＜IRMA REC.／MERCH STORE
IRJP-0059＞

「マッド」 （ハーパーズ・ビザール）
（2分44秒）
＜WARNER BROS WPCP-4703＞

「シェイクスピア」 （フィンク）
（2分29秒）
＜BEAT REC. BRC-430＞

「ロミオ・ハド・ジュリエット」 （ルー・リード）
（3分10秒）
＜SIRE 925829-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。