クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

俳魁 (単行本)

本日読了。起伏のある小説で面白かったっす。
シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:49 キロ8:28ペース　ピッチ161

起床時の体重は68.4キロ　体脂肪率は15.3% 6月の平均体重は67.79キロ

本日のBGMは

6月21日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
特集『自分が聞いて感動する、この曲のこの部分（前編）』
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Southside Shuffle / J. Geils Band // Bloodshot
02. Don’t Look Back / John Lee Hooker w. Van Morrison // Don't Look Back
03. The Night They Drove Old Dixie Down / The Band // The Last Waltz
04. Pancho & Lefty / Willie Nelson & Merle Haggard // Pancho & Lefty
05. I Don’t Know Why / Rolling Stones // Metamorphosis
06. White Bird / It’s A Beautiful Day // Love Is The Song We Sing - San Francisco Nuggets 1965-1970
07. The Wheel / Jerry Garcia // Garcia
08. Romain / Bill Evans & Jim Hall // Undercurrent
09. A Remark You Made / Weather Report // Heavy Weather
10. Ex-Factor / Lauryn Hill // The Miseducation Of Lauryn Hill

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。