クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温21度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

新生 (NOVAコレクション)

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:10 キロ8:21ペース　ピッチ161
起床時の体重は68キロ　体脂肪率は14.6% 5月の平均体重は67.94キロ

本日のBGMは
6月6日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「GOTTA GET AWAY」
（THE BLACK KEYS）
（2分58秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15735＞

「YEAR IN REVIEW」
（THE BLACK KEYS）
（3分45秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15735＞

「IN OUR PRIME」（THE BLACK KEYS）
（4分15秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15735＞

「THE SPARK FEAT.SPREE WILSON」
（AFROJACK）
（3分58秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICO-1267＞

「CATCH TOMORROW FEAT.STING」
（AFROJACK）
（3分06秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICO-1267＞

「DYNAMITE FEAT.SNOOP DOG」
（AFROJACK）
（3分46秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICO-1267＞

「HENDRA」 （BEN WATT）
（3分15秒）
＜HOSTESS HSU-10004＞

「FORGET」 （BEN WATT）
（5分10秒）
＜HOSTESS HSU-10004＞

「YOUNG MAN’S GAME」 （BEN WATT）
（2分50秒）
＜HOSTESS HSU-10004＞

「TUG OF WAR」 （PAUL McCARTNEY）
（3分57秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-5992＞

「EPARREI」
（DIMITRI VEGAS ＆ LIKE MIKE,
DIPRO ＆ FATBOY SLIM
:FEAT.BONDE DO ROLE ＆ PIN）
（3分00秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICO-1270＞

「SPRING」 （BEN WATT）
（3分00秒）
＜HOSTESS HSU-10004＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。