クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
もーちょい暖かいと最高なんだけどね。早朝の天王川公園に集う人々は増加中であります。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

恋歌

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのハーフパンツ。グローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:05 キロ8:00ペース　
起床時体重は67.1キロ　体脂肪率は15％ 4月の平均体重は67.12キロ　

本日のBGMは
ジャズトゥナイト
4月5日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分
「I HEAR A RHAPSODY」
（EDDIE GOMEZ、CARSTEN DAHL）
（7分14秒）
＜STORYVILLE 1018450＞

「EL GUIJE」 （ALFREDO RODRIGUEZ）
（4分13秒）
＜MAC AVENUE MAC 1079＞

「QUIZAS QUIZAS QUIZAS」
（ALFREDO RODRIGUEZ）
（4分30秒）
＜MAC AVENUE MAC 1079＞

「CYCLE OF LIFE」
（ELLEN ROWE QUINTET、
INGRID JENSEN）
（7分28秒）
＜PKO PKO RECORDS 064＞

「SUMMIT DOG」
（ELLEN ROWE QUINTET、
INGRID JENSEN）
（6分02秒）
＜PKO PKO RECORDS 064＞

「歌に心を込めて（I LET A SONG GO OUT
OF MY HEAD）〜DO NOTHING TILL
YOU HEAR FROM ME」
（CAROL SLOANE）
（3分42秒）
＜MUZAC MZCF-1285＞

「SATIN DOLL」 （CAROL SLOANE）
（3分22秒）
＜MUZAC MZCF-1285＞

「GLIMPSE」 （JEREMY PELT）
（7分26秒）
＜HIGHNOTE HCD 7259＞

「THE CALM BEFORE THE STORM」
（JEREMY PELT）
（5分39秒）
＜HIGHNOTE HCD 7259＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。