クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: ミシェルウエルベック,Michel Houellebecq,野崎歓
出版社/メーカー: 筑摩書房
発売日: 2013/11/25
メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:55　　周回平均8:29　キロ8:29ペース平均ピッチ162

起床時体重は65.3キロ　体脂肪率は13.2％ 2月の平均体重は65.42キロ　

本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
FM
毎週土曜午前7時20分〜9時
ピーター・バラカン

「ユー・キャント・ハリ・ラヴ」（フィル・コリンズ）
（2分50秒）
＜WEA WPCR2222＞

「レヴォルーション」（メイヴィス・ステイプルズ）
（3分26秒）
＜ANTI EICP1595＞

「ディヴォウテッド・トゥ・ユー」（エヴァリー・ブラザズ）
（2分22秒）
＜VICTOR VICP60097＞

「ウェン・ウィル・アイ・ビー・ラヴド」
（エヴァリー・ブラザズ）
（2分00秒）
＜VICTOR VICP60097＞

「クライン・イン・ザ・レイン」（エヴァリー・ブラザズ）
（1分57秒）
＜WARNER WPCP3534＞

「ゴン・ゴン・ゴン」（エヴァリー・ブラザズ）
（2分02秒）
＜WARNER WPCP3534＞

「ラヴ・ハーツ」（エヴァリー・ブラザズ）
（2分19秒）
＜WARNER WPCR27806＞

「ディス・ウィールズ・オン・ファイア」（ザ・バンド）
（3分43秒）
＜CAPITOL B0018770-00＞

「ディス・ウィールズ・オン・ファイア
（アンリリースド・ヴァージョン）」
（ザ・バンド）
（3分45秒）
＜CAPITOL B0018770-00＞

「カレドニア・ミション」（ザ・バンド）
（3分20秒）
＜CAPITOL B0018770-00＞

「ザ・ナイト・ゼイ・ドロゥヴ・オールド・ディクシィ・ダウン」
（ザ・バンド）
（4分48秒）
＜CAPITOL B0018770-00＞

「アクロス・ザ・グレイト・ディヴァイド」（ザ・バンド）
（3分30秒）
＜CAPITOL B0018770-00＞

「ジ・アンフェイスフル・サァヴァント」（ザ・バンド）
（4分25秒）
＜CAPITOL B0018770-00＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。