クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。湿度78%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間47:49　　周回平均7:58　キロ7:58ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66キロ　体脂肪率は13.1％ 9月の平均体重は66.18キロ　
本日のBGMは
9月21日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. Summer's Almost Gone / The Doors // The Best Of The Doors
　02. Bridge Over Troubled Water / Johnny Cash // American IV: The Man Comes Around
　03. Man In Black / Johnny Cash // The Essential Johnny Cash
　04. To Love Somebody / Nina Simone // To Love Somebody
　05. Over The Rainbow / Gene Vincent // Gene Vincent's Greatest
　06. I Will Never Be Alone / Alex McMurray // I Will Never Be Alone In This Land
　07. The Get Go / Alex McMurray // I Will Never Be Alone In This Land
　08. Sugar Won't Work / Elvis Costello & The Roots // Wise Up Ghost
　09. Stick Out Your Tongue / Elvis Costello & The Roots // Wise Up Ghost
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。