クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温24度。
今日も涼しいのでランニングをする。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

くるすの残光 いえす再臨

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを4周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離4キロ　所要時間48:54　　周回平均8:32　キロ8:32ペース 平均ピッチ155
起床時体重は66キロ　体脂肪率は14.8％ 8月の平均体重は66.11キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2013/8/30　サマースペシャル　[特番]

２０１３ ＷＲＮ（ワールドロックナウ）夏フェス
（guest : 吉井和哉）

1. Janis Joplin / Down on Me (Live 1967)
2. Otis Redding / Shake (Live 1967)

Monterey Pop [Box set] Monterey Pop [Box set]
Various Artists

3. Richie Havens / Freedom (Motherless Child) (Live 1969)
4. Jimi Hendrix / The Star-Spangled Banner (Live 1969)
5. Jimi Hendrix / Purple Haze (Live 1969)

Music From Original Soundtrack & More: Woodstock [CD, Remastered, Import] Music From Original Soundtrack & More: Woodstock [CD, Remastered, Import]
Various Artists

6. The Who / Young Man Blues (Live 1970)

Live at the Isle of Wight Festival 1970 [Import, Live] Live at the Isle of Wight Festival 1970 [Import, Live]
ザ・フー

7. Deep Purple / Burn (Live 1974)

California Jam [CD, Import] California Jam [CD, Import]
ディープ・パープル

8. The Rolling Stones / Start Me Up (Live 2013)

Live in Hyde Park - on iTunes
https://itunes.apple.com/jp/album/hyde-park-live/id675749772

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。