クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温19度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

青銭大名

朝日新聞の夕刊に連載されてた小説ですね。津島も出てくるので読みたかった。
ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間49:16　　周回平均8:12　キロ8:12ペース 平均ピッチ158
起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は13.2％ 5月の平均体重は66.01キロ　
本日のＢＧＭは
5月25日土午後11時00分
−伝説の名演−　〜ピアノ編〜（１）

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香取良彦
−　伝説の名演　−
〜ピアノ編〜（１）

「ブロードウェイ・メドレー」　（アール・ハインズ）
（９分５０秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＰＯＣＪ−２３７０／１＞

「タイガー・ラグ」　（アート・テイタム）
（２分２１秒）
＜ＢＭＧ　８８６９７−２２２１８−２＞

「ウン・ポコ・ローコ」　（バド・パウエル）
（４分４６秒）
＜ＢＬＵＥ　ＮＯＴＥ　ＴＯＣＪ−６６１１３−１４＞

「エイプリル・イン・パリ」　（エロル・ガーナー）
（４分４７秒）
＜ＣＢＳ／ＳＯＮＹ　３２ＤＰ　６６０＞

「ラブ・ミー・オア・リーヴ・ミー」　（テディ・ウィルソン）
（６分５２秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＵＣＣＶ−９１６０＞

「マネー・ジャングル」　（デューク・エリントン）
（５分２７秒）
＜ＴＯＳＨＩＢＡ−ＥＭＩ　ＴＯＣＪ−９４７１＞

「ムード・インディゴ」　（セロニアス・モンク）
（３分１６秒）
＜ＲＩＶＥＲＳＩＤＥ　ＵＣＣＯ−９４９１＞

「ジーズ・フーリッシュ・シングス」　（レニー・トリスターノ）
（５分４３秒）
＜ＷＡＲＮＥＲ　ＷＰＣＲ−２５１５１＞

「セブン・ラジョス」　（ロベルト・フォンセカ）
（５分２９秒）
＜ＫＩＮＧ　ＫＩＣＪ　６５３＞
担当者がチェンジしたようです。香取さんは楽曲の聴き所をうまくアナウンスしてくれて、いい感じであります。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。