クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は11度。
台所に行ってコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

南極のウンチクが続々出てきて楽しいです。
5時30分スタート。
昨日の雨で公園内は水浸し。しゃーないので、比較的ドライな堤防よりのクロカンコースを走る。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間51:00　平均周回8:30 キロ8:30ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は61.7キロ　体脂肪率は10.1％ 12月の平均体重は62.57キロ。
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2012/12/14　[新譜紹介]

1. Neil Young & Crazy Horse / Psychedelic Pill (Alternate Mix)
2. Neil Young & Crazy Horse / She's Always Dancing
3. Neil Young & Crazy Horse / For the Love of Man

Psychedelic Pill [CD, Import, from US]
ニール・ヤング

4. AC/DC / Dirty Deeds Done Dirt Cheap
5. AC/DC / Highway to Hell

Live at River Plate [CD, Import, from UK]
AC/DC

6. Rage Against the Machine / Take the Power Back (Demo)
7. Rage Against the Machine / Know Your Enemy (Demo)

8. Palma Violets / Best of Friends (2012)

Best of Friends/Last of the Summer Wine [Single]
Palma Violets

9. Colbie Caillat / Merry Christmas, Baby (feat. Brad Paisley) (2012)

Christmas in the Sand [CD, Import, from US]
コルビー・キャレイ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。