ランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

エストニア紀行―森の苔・庭の木漏れ日・海の葦

梨木さんたち、エストニア取材団はキヒメ島にわたり、ナベツルを発見したり、82歳のマウンテンバイクにまたがるばあちゃんに遭遇したりしています。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:52:52　平均周回タイム4:56 キロ6:29ペース。平均ピッチ163。
6時30分帰宅。
トレーニング終了後体重は62.1キロ　体脂肪率は10.5％ 11月の平均体重は63.76キロ　
起床後は寒いので体重を計るのを忘れてしまう。
本日のBGMは
2012年11月17日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Heart Of Gold / Bettye LaVette
ALBUM:Child Of The Seventies
02. Ordinary Joe / Terry Callier
ALBUM:Alive
03. Martin St Martin / Terry Callier
ALBUM:About Time - The Terry Callier Story 1965-1982
04. Cry Me A River / Jim Campilongo
ALBUM:Heaven Is Creepy
05. Mr & Mrs Mouse / Jim Campilongo
ALBUM:Heaven Is Creepy
06. Waiting For A Train / Jimmie Rodgers
ALBUM:The Essential Jimmie Rodgers
07. Take Five / The Bluegrass 45
ALBUM:Once Again From Kobe, Japan
08. Run Mountain / The Bluegrass 45
ALBUM:Once Again From Kobe, Japan
09. Pink Special #3 / Akira Otsuka
ALBUM:First Tear
10. Evanston Slide / Akira Otsuka
ALBUM:First Tear
11. At The Bop / Bloodest Saxophone
ALBUM:Swing To Bop
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。