ランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

ドッグマザー

本日ようやく読了。震災に対する宗教者の自問みたいなシーンもあったかも。ストーリーの展開がどーも、寝起きの俺の頭には入ってこんぞっ、と。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、長袖のバイクジャージとユニクロのロングタイツ。フリースの手袋とキャップ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:50:50　平均周回タイム4:37 キロ6:14ペース。平均ピッチ161。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は64.4キロ　
本日のBGMは
2012年11月3日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
Slide guitar special - part 1

01. Squeeze / Robert Randolph & The Family Band
ALBUM:Unclassified
02. Statesboro Blues / Taj Mahal
ALBUM:Taj Mahal
03. White Line Fever / Jesse Ed Davis
ALBUM:Ululu
04. The Dark End Of The Street / Ry Cooder
ALBUM:Boomer's Story
05. Dark Was The Night - Cold Was The Ground / Blind Willie Johnson
ALBUM:The Complete Blind Willie Johnson
06. Don't You Lie To Me / Tampa Red
ALBUM:That's Chicago's South Side (When the Sun Goes Down series)
07. Yo Yo Blues / Barbecue Bob
ALBUM:Chocolate To The Bone
08. Milk Cow Blues / Kokomo Arnold
ALBUM:Old Original Kokomo Blues
09. Kokomo Me Baby / Mississippi Fred McDowell
ALBUM:I Do Not Play No Rock'N'Roll
10. Como / The Fujii + Fumica
ALBUM:We Pray The Brooze
11. Coming Home / Bonnie Raitt
ALBUM:Lightning In A Bottle. A Salute To The Blues Original Soundtrack Recording
12. All That You Dream / Little Feat
ALBUM:The Last Record Album
13. I've Been The One / Jackson Browne & David Lindley
ALBUM:Rock & Roll Doctor:Lowell George Tribute Album
14. Stainsby Girls / Chris Rea
ALBUM:New Light Through Old Windows
15. No Expectations / Rolling Stones
ALBUM:Beggars Banquet
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。