ジョグ
4時30分起床。曇り。気温は25度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5000メートル 所要時間48:52 平均周回9:46 キロ9:46ペース。平均ピッチ152。
週に一回ほどはランニングはしたほうがええと思うので、ロードレーサーは休んでランニング。
本日の起床時体重は65.1キロ 体脂肪率は13％ 7月の平均体重は64.66キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
2012年7月14日放送
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
01. This Land Is Your Land / Woody Guthrie
ALBUM:The Greatest Songs Of Woody Guthrie
02. Song To Woody / Bob Dylan
ALBUM:Bob Dylan
03. Dusty Old Dust (So Long, It's Been Good To Know You) / Woody Guthrie
ALBUM:Dust Bowl Ballads
04. Tom Joad - Part I / Woody Guthrie
ALBUM:Dust Bowl Ballads
05. Vigilante Man / Woody Guthrie
ALBUM:Dust Bowl Ballads
06. Dust Pneumonia Blues / Woody Guthrie
ALBUM:Dust Bowl Ballads
07. Hobo's Lullaby / Arlo Guthrie
ALBUM:Troubadours Of Folk, Vol.4: Singer-Songwriters Of The '70s
08. 1913 Massacre / Jack Elliott
ALBUM:Woody Guthrie's Blues
09. This Land Is Your Land / Doc Watson, Pete Seeger, Sweet Honey In The Rock, The Little Red School House Chorus
ALBUM:Folkways: A Vision Shared - A Tribute To Woody Guthrie And Leadbelly
10. Pretty Boy Floyd / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
11. Goin' Down The Road Feeling Bad / Grateful Dead
ALBUM:Europe '72 Vol. 2
12. I Ain't Got No Home / Bruce Springsteen
ALBUM:Folkways: A Vision Shared - A Tribute To Woody Guthrie And Leadbelly
13. Do Re Mi / Ry Cooder
ALBUM:Ry Cooder
14. Deportee (Plane Wreck At Los Gatos) / Nanci Griffith
ALBUM:Other Voices, Too (A Trip Back To Bountiful)
15. The Jolly Banker / Billy Bragg & Wilco
ALBUM:Mermaid Avenue: The Complete Sessions
16. You Know The Night / Jackson Browne
ALBUM:Note Of Hope
17. My Revolutionary Mind / Jay Farrar
ALBUM:New Multitudes
18. This Land Is Your Land / Neil Young & Crazy Horse
ALBUM:Americana
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
