クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は14度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間52:30　平均周回7:30 キロ7:30ペース。平均ピッチ163。
堤防のところに、いつもおばはんたちがたむろしている。散歩のついでに立ち話してるつもりらしいけど、実際は散歩５分で立ち話30分ってところのあごのトレーニングって感じですかね。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は13.4％ 5月の平均体重は64.02キロ
本日のBGMは
NHKFMで放送してたワールドロックナウ
2012/5/25　ラストアルバム、この１曲　[月末リクエスト]