クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は10度。寒いです。
フランクショーターの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。７周すると合計９１メートルのアップダウンになる計算である。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間52:16　平均周回7:28 キロ7:28ペース。平均ピッチ162。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は13％ 5月の平均体重は63.85キロ
本日のBGMは
らじるらじるで録音した
2012年5月12日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Parchman Farm / Georgie Fame & The Blue Flames
ALBUM: Rhythm and Blues at The Flamingo
02. The Seventh Son / Mose Allison
ALBUM: Greatest Hits
03. Young Man's Blues / Mose Allison
ALBUM: Greatest Hits
04. Ever Since I Stole The Blues / Mose Allison
ALBUM: Allison Wonderland: Anthology
05. I'm Gonna Move To The Outskirts Of Town / Louis Jordan
ALBUM: Jivin' With Jordan
06. Lost Mind / Mose Allison
ALBUM: Allison Wonderland: Anthology
07. Fool's Paradise / Mose Allison
ALBUM: I Love The Life I Live
08. Hittin' On One / Mose Allison
ALBUM: I Love The Life I Live
09. Hey, Good Lookin' / Mose Allison
ALBUM: V-8 Ford Blues
10. I Don't Worry About A Thing / Mose Allison
ALBUM: The Best Of Mose Allison
11. Your Mind Is On Vacation / Mose Allison
ALBUM: The Best Of Mose Allison
12. Everybody's Cryin' Mercy / Bonnie Raitt
ALBUM: iTunes download version
13. Ever Since The World Ended / Mose Allison
ALBUM: Ever Since The World Ended
14. Top Forty / Mose Allison
ALBUM: Ever Since The World Ended
モーズって人のことはまったく知らんかったんだけど、ブルージーでジャジィーでかっこいいシンガーであります。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。