クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は3度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック半そでアンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間49:16　平均周回7:02 キロ7:02ペース。平均ピッチ164。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13.1％ 3月の平均体重は64.08キロ
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2012/3/23　[新譜紹介]

1. Sleigh Bells / Comeback Kid
2. Sleigh Bells / Road to Hell
3. Sleigh Bells / Crush

Reign of Terror [CD, Import, from US]
Sleigh Bells

4. James Iha / Speed Of Love
5. James Iha / Gemini

LOOK TO THE SKY
ジェームス・イハ

6. Lee Ranaldo / Lost (plane t Nice)
7. Lee Ranaldo / Fire Island (phases)

Between the Times & the Tides [Import, from US]
Lee Ranaldo

8. The Shins / Fall of '82
9. The Shins / September

Port of Morrow [Import, from US]
ザ・シンズ

10. Trent Reznor and Atticus Ross / Immigrant Song (feat. Karen O) (2011)

Girl With the Dragon Tattoo [Box set, Soundtrack, Import, from US]
Trent Reznor, Atticus Ross

11. Madonna / Give Me All Your Luvin' (feat. Nicki Minaj and M.I.A.)

MDNA
マドンナ

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