クロカンランニング

4時45分起床。曇り。気温は5度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間45:11　平均周回7:31タイム キロ7:31ペース。平均ピッチ163。
クロカンコースっつーたらもうちょいアップダウンが欲しいところだけど、北側の堤防は石畳で、足腰ひざに超ハードで一発でケガしそうなのでパス。南側の御岳神社の前の堤防は、コンクリート杭の土留めの階段とか、松の木の根っこの下りラインとかがあるので、公園内ではなんとか使えるコースであります。
本日の起床時体重は63.4キロ　体脂肪率は12.1％ 2月の平均体重は63.97キロ
本日のBGMは
2012/2/24　ワールドロックナウアウォード　[月末リクエスト]

1. Foster the People / Pumped Up Kicks (2010)

Torches [CD, Import, from US]
Foster the People

2. The Strokes / Under Cover of Darkness (2011)

Angles [CD, Import, from US]
ザ・ストロークス

3. The Stone Roses / Going Down (1989)

Turns Into Stone [Import, from US]
ザ・ストーン・ローゼズ

4. Fleet Foxes / Helplessness Blues (2011)

Helplessness Blues
Fleet Foxes

5. Mogwai / Rano Pano (2011)

Hardcore Will Never Die But You Will [Import, from US]
モグワイ

6. Elton John & Leon Russell / Gone to Shiloh (2010)

Union [Import, from US]
エルトン・ジョン, レオン・ラッセル

7. Nas & Damian Marley / Tribes at War (feat. K'naan) (2010)

ディスタント・リラティヴス
NAS, ダミアン“ジュニア・ゴング”マーリー

8. R.E.M. / It Happened Today (2011)

Collapse Into Now [CD, Import, from US]
R.E.M.

9. Bruce Springsteen / We Take Care of Our Own

レッキング・ボール(初回生産限定盤)
ブルース・スプリングスティーン

10. Ma'ayan Castel / Sailing On

ウォーク・オン・ウォーター
マーヤン・キャステル

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