ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は-2度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間47:16　平均周回タイム4:17 キロ5:48ペース。平均ピッチ167。強度的には楽なペース。
寒いのでペースが上がらない。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は13.3％ 1月の平均体重は64.37キロ　
本日のBGMは
2012年1月14日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
リスナズ年間ベスト 2011 (part 2)

01. T-Bone Shuffle / Johnny Winter feat. Sonny Landreth
ALBUM: Roots
02. Nightwalk / Justin Adams & Juldeh Camara
ALBUM: In Trance
03. The Iris Of The World / Bruce Cockburn
ALBUM: Small Source Of Comfort
04. Story: Townes' Road Keets〜If I Needed You / Guy Clark
ALBUM: Songs And Stories
05. Winin' Boy Blues / Hugh Laurie
ALBUM: Let Them Talk
06. Rag & Bones / Fraser Anderson
ALBUM: Little Glass Box
07. Jolie Blonde / Mamou
ALBUM: Mamou
08. Is That All There Is? / 由紀さおり & Pink Martini
ALBUM: 1969
09. Aretha / Rumer
ALBUM: Seasons Of My Soul
10. Weightless / Becca Stevens Band
ALBUM: Weightless
11. Come Around / Sarah Jarosz
ALBUM: Follow Me Down
12. City Of Refuge / Abigail Washburn
ALBUM: City Of Refuge
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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
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