ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は12度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:44:17　平均周回タイム4:05 キロ5:31ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は11.9％ 11月の平均体重は64.65キロ　
本日のBGMは
Audialsoneで集めた

ブラック・スワンズ・アンド・ワームホール・ウィザーズ

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多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。