ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は12度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:43:40 平均周回タイム3:58 キロ5:21ペース。平均ピッチ172。
夏場はロードレーサーばっかし乗ってて、ランニングはシーズンオフにしてた。涼しくなってきてからランニングを再開したんだけど、池の周りをぐるぐる走るのにもようやく慣れてきて、ピッチを上げて走れるようになってきた。ある程度ピッチを上げて走ったほうが、リズムに乗れて気持ちよく走れるのであります。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.3キロ 体脂肪率は13.7％ 10月の平均体重は64.54キロ
本日のBGMは
NHKFMのらじるらじるでダウンロードした、
児山紀芳 ジャズ・トゥナイト
- 70年代伝説のコンボ -(10)
〜オールド&ニュー・ドリームス〜
「ネキスト・トゥ・ザ・クワイエット・ストリーム」
(オールド・アンド・ニュー・ドリームス)
(6分49秒)
＜BLACK SAINT RECORDS BSR 0013＞
「オールド・アンド・ニュー・ドリームス」
(オールド・アンド・ニュー・ドリームス)
(6分27秒)
＜BLACK SAINT RECORDS BSR 0013＞
「ロンリー・ウーマン」
(オールド・アンド・ニュー・ドリームス)
(12分18秒)
＜ポリドール/ECM POCJ-2307＞
「ニュー・ドリーム」(オールド・アンド・ニュー・ドリームス)
(9分20秒)
＜TRIO RECORDS/ECM RECORDS
PAP25517＞
「モプティ」 (オールド・アンド・ニュー・ドリームス)
(7分40秒)
＜TRIO RECORDS/ECM RECORDS
PAP25517＞
「ハッピー・ハウス」(オールド・アンド・ニュー・ドリームス)
(9分18秒)
＜BLACK SAINT RECORDS 120113-2＞
オーネットコールマン抜きのコールマンカルテットって感じのオールド・アンド・ニュー・ドリームス特集でありました。同時期のオーネットはプライムタイムっつーバンドでバリバリだったはずで、そっちの方がランニングには向いてるよなー。
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
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