ランニング

4時45分起床。曇り。気温は14度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:44:00　平均周回タイム4:00 キロ5:24ペース。平均ピッチ168。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.5キロ　体脂肪率は13％ 10月の平均体重は64.54キロ　
本日のBGMは
NHKFMのらじるらじるでダウンロードした、ピーター、バラカンさんのウィークエンドサンシャイン。特集は、デュアン、オールマンその１。すごく勉強になりました。
たまにドイツ語とかも出てくるけど、やってるのはアメリカンなロックで、かっこよろし。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。