ランニング

4時45分起床。曇り時々小雨。気温は18度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:26　平均周回タイム4:07 キロ5:34ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は13％ 10月の平均体重は64.62キロ　
本日のBGMは
audialsoneで集めた

Law of Attraction

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