ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は17度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:25　平均周回タイム4:07 キロ5:34ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ　体脂肪率は12.4％ 9月の平均体重は64.30キロ
本日のBGMは
最近ネットで聴けるようになったNHKのFMラジオ番組から、土曜日の朝の放送分のピーター・バラカンさんのウィークエンド・サンシャインを、プレーヤーにダウンロードして聴く。Jerry Leiber って人の特集してました。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。