クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は17度。ひさしぶりに自転車に乗ろうかなっ、て思ってたけど、気温が20度を下回るとロードレーサーに乗る気分にならない。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離4000メートル　高度差120メートル。所要時間45:45　平均周回タイム2:17 キロ11:26ペース。平均ピッチ163。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は13.9％ 9月の平均体重は64.11キロ
本日のBGMは

Throwdown Live 2002

Audialsoneで集めた、この人たちの音楽ファイル。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。