クロカンランニング
4時45分起床。晴れ。気温は17度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル 所要時間49:43 平均ラップ7:06 平均ピッチ163
6月の走行距離は63000メートル。走行時間は7:38:52
本日の起床時体重は63.4キロ 体脂肪率は12.5% 6月の平均体重は63.50キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
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