クロカンランニング

4時45分起床。曇り。気温は17度。夜中まで雨が降っていたので蒸し暑い。
本日は店が休みなので多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、雨が上がったばかりで、路面が濡れているので自転車に乗るのは止めとく。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間54:34 平均ラップ7:48 平均ピッチ162
6月の走行距離は56000メートル。走行時間は6:49:09
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.7キロ　体脂肪率は12％ 6月の平均体重は63.48キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた

Ton These

詳細は不明のバンドだけど、ハモンドオルガンとギターでロックしてましてカッコええです。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。