クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は10度。
フランクショーターの長袖シャツとユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間49:00　平均周回7:00タイム キロ7:00ペース。平均ピッチ164。
4月の走行距離は112440メートル。走行時間は13:06:03
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は11.6％ 4月の平均体重は63.26キロ
本日のBGMはAudialsoneで集めた

ライヴ・アット・ロニー・スコッツ・クラヴ [DVD]

この人の音楽ファイル。ラストのジョグから帰宅するときに、ちょぅど楽曲が恋は水色っつーギャグみたいなヤツになった。家に帰って娘をたたき起こすために寝室のテレビで教育放送をつけたら、ブックブックローのなかで、恋は水色の演奏をしていて笑えた。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。