ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は0度。
ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー上下。パールイズミの長袖インナーシャツ。ユニクロのタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ、ネックウォーマー。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:48:39　平均周回タイム4:25 キロ5:58ペース。平均ピッチ166。
１月の走行距離は157480メートル。走行時間は15:51:05
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は11.3％ 1月の平均体重は63.21キロ
本日のBGMは

プレミアム・ベスト 憂歌団

ナップスターが終了する前に集めておいた、この人たちの音楽ファイル。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。