ランニング

4時45分起床。曇り。気温は2度。久しぶりに暖かい？朝です。
ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:18　平均周回タイム4:39 キロ6:02ペース。平均ピッチ163。
１月の走行距離は64380メートル。走行時間は6:19:35
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は11.4％ 1月の平均体重は63.18キロ
本日のBGMは

The Dave Weckl Band Live: And Very Plugged In

Audialsoneで集めたこの人の音楽ファイル。
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三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。