ランニング

4時45分起床。曇り。気温は0度。
29日30日は仕事が忙しかったので朝れんは休み。本日は大晦日なので、一年の仕上げに走るのです。
ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:48:53　平均周回タイム4:26 キロ6:05ペース。平均ピッチ163
12月の積算走行距離180670メートル　積算タイム18:22:08
2010年度積算走行距離　
ランニング1766730メートル　積算タイム187:45:55
ロードレーサー1689.79キロメートル
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.7キロ　体脂肪率は10.7％ 12月の平均体重は62.72キロ
2010年度平均体重は63.12キログラム
本日のBGMはaudialsoneで集めた

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